之前提到通過曬太陽補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是曬太陽也有小竅門，有的人用不正確的方式曬太陽其實(shí)并不能起到補(bǔ)鈣的效果。那這個小竅門是什么呢？和思源醫(yī)療器械廠家一起來了解下。
曬太陽為什么可以對抗骨質(zhì)疏松？
對抗骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但一般直接補(bǔ)充鈣劑，人體吸收不了多少，這時就需要同時補(bǔ)充維生素D，維生素D可以幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
維生素D如何補(bǔ)充，主要有兩種途徑：一種是口服含有維生素D成分的藥物和食物，另一種就是曬太陽。
曬太陽對抗骨質(zhì)疏松的原理如下：
人體內(nèi)源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，維生素D能夠促進(jìn)小腸對鈣的吸收并促使骨骼的形成，還可以補(bǔ)鈣，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。
曬太陽小竅門：
1、在哪里曬太陽好？
需要去戶外曬太陽。因為在家里隔著玻璃窗并不補(bǔ)鈣，陽光中紫外線的穿透性很差，玻璃能將其阻隔開來，因此在家中隔著窗戶曬太陽的作用微乎其微，會大大降低補(bǔ)鈣效果，要曬太陽必須在戶外。
2、曬太陽多長時間?
由衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》中提示說道：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。（可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，夏季光照比較強(qiáng)，曬太陽的時間可短一些；冬季光照較弱，可適當(dāng)延長曬太陽的時間。）
3、什么時間段曬太陽最好？
一般來講，上午9—10時和下午4—5時這兩個時間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間。同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。（可根據(jù)季節(jié)調(diào)整，夏季可選擇清晨或者傍晚陽光不太強(qiáng)烈的時候，冬季可選擇中午暖和的時候出來曬太陽。具體時間可以根據(jù)個人情況而定。）
4、哪些人不能曬太陽？
患有嚴(yán)重心臟病、肺結(jié)核、發(fā)燒及出血性疾病的老年人，禁止曬太陽；如果在曬太陽過程中出現(xiàn)惡心、眩暈等不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止。
5、曬太陽注意防曬和添減衣服！
夏季的時候穿薄的衣服褲子；冬季添加衣服，暴露頭面頸部就可以了。曬太陽時可以通過戴墨鏡來避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷。
最后，思源醫(yī)療器械溫馨提示：
?、俟琴|(zhì)疏松形成過程緩慢，開始時癥狀并不明顯，也很容易被老年群體所忽視，如果放任不管往往會帶來很嚴(yán)重的后果，輕則腰背疼痛、腿疼、關(guān)節(jié)疼痛，重則胸椎、腰椎發(fā)生壓縮性骨折等。所以早早預(yù)防骨質(zhì)疏松就非常重要了。
②雖然曬太陽可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但如果您已經(jīng)確診為骨質(zhì)疏松，就需要及時去正規(guī)醫(yī)院的骨科就診，接受正規(guī)治療，不要以為自己曬曬太陽就可以治好骨質(zhì)疏松。
