涼風有信 三伏已盡，處暑已來 然暑氣未消，處暑即“出暑”，天氣即將轉(zhuǎn)涼，氣候從暑熱逐漸向寒冷過渡，但我國地域遼闊，尤其在南方，即使到了處暑，仍會有尚未退散的盛夏余熱，這就是我們常說的“秋老虎”。若不喜歡運動，可以做一些伸展性、放松性的小動作，以促進全身血液循環(huán)，增強新陳代謝，提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時可以多伸伸懶腰、做做擴胸運動、拍拍手、按摩穴位等。
為什么高溫天氣心腦血管疾病會飆升？
01 腦血液循環(huán)障礙。天氣炎熱，很多人為了貪涼直接對著空調(diào)吹，這樣會導致血管不斷收縮、舒張，可能引起腦血液循環(huán)障礙，引發(fā)腦血管意外事件。
02 心臟負擔加重。高溫天氣，容易引起人體內(nèi)循環(huán)紊亂，交感神經(jīng)興奮，使心臟耗氧量增加，心率加快，冠狀動脈收縮，從而增加了心臟的負擔。
03 血液粘稠。盛夏天熱，人容易大量出汗，造成血液粘稠，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。
04 血壓不穩(wěn)定。大熱天人容易睡不好覺，也變得煩躁易怒，情緒波動，這些都會使血壓升高。血壓不穩(wěn)定易誘發(fā)心腦血管疾病，比如中風，偏癱，甚至是急性心梗。
處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，每天早睡早起。此外，還要適當午睡。充足的睡眠，可消除人體的疲勞，使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體，會有效提高人體的抗病能力。另外，注意根據(jù)氣溫適時添減衣服，避免早晚受涼。
如何才能正確養(yǎng)心護腦？
01 清淡飲食：低鹽、低脂、清淡、易消化的飲食，對心腦血管好處多多，因此，飲食要以清淡為主，少吃高鹽、高膽固醇的食物。
02 營養(yǎng)均衡：飲食要注重營養(yǎng)均衡，適當增加蛋白質(zhì)和富含維生素和礦物質(zhì)的水果蔬菜，也可多吃一些有益心腦血管的食物，如核桃、深海魚類、納豆等。
03 適量喝水：天氣炎熱，出汗較多，體內(nèi)水分流失，使血液粘稠。日常生活多喝水，不僅可以消暑、補充水分，還可以稀釋血液，防止血液粘稠，引起身體不適。
04 適當運動：適量的運動能夠促進身體血液循環(huán)，有效改善血管功能，減輕心臟負荷。但是，運動不宜過早，同時選擇適合的運動，活動強度要適當，運動時間也不宜過長。
05 心平氣和：不良情緒會對心臟和大腦帶來傷害。因此，日常生活中要保持心情愉快，以平和的心態(tài)投入到生活和工作中去，安然度過盛夏。
06 多做小動作：若不喜歡運動，可以做一些伸展性、放松性的小動作，以促進全身血液循環(huán)，增強新陳代謝，提高大腦以及五臟六腑的工作效率。平時可以多伸伸懶腰、做做擴胸運動、拍拍手、按摩穴位等。
夏天晝長夜短，天氣悶熱，入睡困難，早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長，經(jīng)過一夏，很多人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況。處暑后天氣變涼，白天逐漸變短，夜間逐漸延長，人們就該改變夏季晚睡早起的習慣，盡量爭取晚上11時前入睡，并且適度的推遲起床時間，使睡眠時間延長，保障睡眠的時長和質(zhì)量，有條件或必要時還可以睡個小午覺，以幫助精力的恢復，化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時就應該關好門窗，注意蓋被保暖，防止秋風侵襲使脾胃受涼而誘發(fā)疾病。
鍛煉要根據(jù)自己的體力來，循序漸進，逐漸增強，調(diào)動全身的機能和振奮人體的陽氣，有助于在季節(jié)變化時的自我調(diào)節(jié)，以避免季節(jié)變化對身體側(cè)沖擊。運動的方法不要局限，只要在體能合適的情況下，散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇，運動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度，避免過度運動后造成身體的不適反應，產(chǎn)生不良作用就不妙了。
